Il y a des jours où l’anxiété s’invite sans prévenir, comme une vague qui nous submerge. Tu connais ?
On se retrouve pris dans une spirale de pensées, de tensions et de scénarios catastrophes qui n’en finissent plus.
Et si la solution n’était pas de lutter contre cette vague, mais plutôt d’apprendre à surfer dessus avec un pinceau, un stylo ou une paire de ciseaux ?
Parce que oui, la créativité est une alliée insoupçonnée contre l’anxiété, et on a tendance à ne pas le savoir, ou à l’oublier ! Un espace où l’on peut souffler, s’exprimer, transformer ce trop-plein en quelque chose de tangible et apaisant.
Promis, c’est possible. Et il y a pleins de manières d’y arriver.
Mais d’abord…
Qu'est-ce que l'anxiété ?
L’anxiété, c’est pas juste « être stressé.e » ou « avoir une petite angoisse de temps en temps ». C’est une sensation persistante de tension, d’inquiétude, voire de peur, qui peut se loger dans le corps (cœur qui bat plus vite, souffle court, tensions musculaires) et dans la tête (pensées en boucle, sentiment de perte de contrôle, difficulté à se concentrer).
Elle peut être passagère, liée à un événement précis (comme parler en public, passer un entretien), ou plus ancrée, sous forme d’anxiété chronique qui s’invite sans raison apparente.
Dans tous les cas, elle est là pour nous dire quelque chose.
👉 Et la créativité peut nous aider à la comprendre et à l’apaiser.
Pourquoi la créativité apaise l'anxiété ?
1. Parce qu’elle permet d’extérioriser ce qu’on ne sait/peut pas dire :
Parfois, mettre des mots sur ce que l’on ressent, c’est compliqué. L’art contourne le mental et donne une autre forme à nos émotions. Peindre, dessiner, écrire, danser.. Peu importe le médium, ce qui est en nous trouve enfin une porte de sortie !
2. Parce qu’elle plonge dans l’instant présent :
En créant, on entre dans ce qu’on peut appeler « le flow » : un état de concentration profonde où le temps disparaît, où l’on est juste là, avec son pinceau, son feutre ou ses mains pleines de colle et de paillettes. C’est une forme de méditation active, et ça fait beaucoup de bien.
3. Parce qu’elle transforme l’anxiété en quelque chose d’autre :
Ce qui nous pèse peut devenir une œuvre. L’anxiété qui nous enferme peut se transformer en poésie, en couleur, en mouvement. Et voir cette transformation sous nos yeux est incroyablement libérateur.
4. Parce qu’elle booste l’estime de soi :
L’anxiété nous murmure souvent « tu n’y arriveras pas », « tu n’es pas assez bien« . Créer quelque chose, aussi simple soit-il, c’est se prouver à soi-même qu’on en est capable, qu’on est capable. Capable de produire, imaginer, exister autrement qu’à travers ses peurs, ses angoisses, son anxiété.. ❤️
5. Parce que ça active certaines parties du cerveau, en lien avec notre bien-être :
(Retrouve plus d’infos dans le prochain article)
L’art-thérapie : une clé précieuse contre l’anxiété
L’art-thérapie repose sur cette idée que le processus créatif peut être thérapeutique. Pas besoin d’être artiste ! Ce n’est pas le résultat qui compte, mais le fait de faire.
🎨 Peindre ou dessiner pour exprimer une émotion sans mots.
✍️ Écrire pour vider son mental et poser sur papier ce qui tourne en boucle.
🎭 Créer un personnage ou une histoire pour donner une forme à ses angoisses et mieux les apprivoiser.
💃 Danser pour remettre son corps en mouvement et libérer les tensions accumulées.
Des études ont montré que l’art-thérapie réduit significativement les niveaux de stress et d’anxiété en permettant au cerveau d’entrer dans un état de relaxation comparable à la méditation. (sources en bas de page)
Des pratiques créatives à tester chez soi pour apaiser l’anxiété
✨ Le coloriage méditatif :
Mon chouchou, le coloriage, autant des mandalas, doodles ou formes abstraites… On se concentre sur les couleurs et les formes, qui aident à calmer le mental. Il y a un côté satisfaisant de voir les couleurs se poser, remplir et transformer.
🖊️ Le gribouillage :
Ok, mon chouchou N°1 c’est lui ! Souvent sous-estimé, la main, le bras, qui devient la continuité de notre état interne, et permet d’évacuer, sans avoir à faire beau. On gribouille, et peut-être même, on peut y trouver des formes drôles, inspirantes, ou juste un gros amas libérateur.
📖 Le journal créatif :
Bon… j’ai le droit de dire que c’est aussi mon chouchou ? 😂 T’as besoin d’un carnet où tu écris, dessines, colles, gribouilles.. sans chercher à « faire beau », juste à évacuer. Surtout, des milliards d’exercices possibles, pour laisser aller ton imagination !
🎶 La playlist émotionnelle :
Écouter des musiques qui reflètent notre état d’esprit, puis s’amuser en même temps, à peindre ou écrire en laissant les sons guider ses gestes. La musique peut aider à se bercer, et elle a un début et une fin, comme les états émotionnels..
🔄 La transformation symbolique :
Écris à ton anxiété sous forme de mots ou de phrases, puis transforme-les en un dessin, un collage ou une image qui t’inspire ce dont tu as besoin : réconfort, compréhension, acceptation, etc. Oui, écrire à son anxiété est possible et ça fait beaucoup de bien ! On peut même tenir un journal si tu as envie.
🏠 Le coin refuge :
Crée-toi un espace dédié à la créativité où tu peux te réfugier dès que l’anxiété pointe le bout de son nez. Parfois ça peut être une ambiance, une lumière, une odeur. Non pas être dans la fuite, mais dans un espace où Anxiété peut se décharger en toute sécurité.
Conclusion : Et si on voyait la créativité comme une boussole ?
Alors oui, même si parfois l’anxiété est là et que par moment, elle nous submerge, la créativité nous offre une boussole, un moyen d’explorer ces eaux troubles sans nous laisser engloutir.
Que ce soit par le dessin, l’écriture, la danse, la musique, et d’autres pratiques artistiques, chaque acte créatif est une petite victoire contre notre chaos intérieur.
Alors la prochaine fois que l’anxiété vient toquer à ta porte, pourquoi ne pas répondre avec une couleur, un mouvement, un mot ?
Peut-être qu’au fil des créations, on finira par tisser un fil d’apaisement, tout en douceur. ❤️
De mon côté j’utilise beaucoup le gribouillage, le journal créatif et le coloriage, quand d’autres utiliseront différentes techniques.
Demande-toi simplement : quelle est ta manière préférée de créer pour retrouver ton calme ? Puis passe à l’action 🎨✨
Avec tendresse,
Laura-Lise ✨
Sources et références :
Définition de l’anxiété :
- https://www.apa.org/topics/anxiety
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
L’art-thérapie et l’anxiété :
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11260852/
- https://www.anxiete.fr/art-therapie-efficace-anxiete/
- https://www.accesart.ca/fr/blog/articles/efficacite-de-lart-therapie-avec-les-adultes/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39102150/
- https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-04098957/file/Scibor_Zofia_Pharmacie_2023.pdf